당뇨병은 여러분의 몸이 혈당을 어떻게 사용하는지에 영향을 미치는 만성 질환입니다.
당뇨병에는 크게 두 가지 유형이 있습니다: 1형과 2형. 두 가지 유형 모두 초기 증상을 공유할 수 있지만 다르게 나타날 수 있습니다.
당뇨병의 초기 증상
1. 잦은 배뇨 (다뇨): 과도한 갈증과 소변 생성 증가는 당뇨병의 초기 징후일 수 있습니다. 높은 혈당 수치는 신장이 초과된 포도당을 걸러내고 흡수하기 위해 초과 근무를 하게 할 수 있습니다.
2. 갈증 증가 (다중증): 잦은 소변으로 인한 탈수는 갈증 증가로 이어질 수 있습니다. 당뇨병이 있는 사람들은 평소보다 더 많은 수분을 마시는 것을 발견할 수 있습니다.
3. 설명할 수 없는 체중 감소: 평소보다 더 많이 먹음에도 불구하고, 당뇨병이 있는 사람들은 체중 감소를 경험할 수 있습니다. 이것은 몸이 포도당을 제대로 사용할 수 없기 때문에 근육과 지방을 에너지로 사용하기 때문에 발생할 수 있습니다.
4. 피로: 당뇨병은 몸의 세포가 연료에 필요한 포도당을 공급받지 못하기 때문에 에너지 부족을 야기할 수 있습니다. 이것은 지속적인 피로와 쇠약을 초래할 수 있습니다.
흐릿한 시력: 높은 혈당 수치는 눈의 수액 수치에 영향을 미쳐 시야가 흐려질 수 있습니다. 만약 당뇨병이 관리되지 않는다면, 시간이 지남에 따라 더 심각한 눈 문제의 원인이 될 수 있습니다.
5. 상처의 느린 치유: 당뇨병은 신체의 치유와 조직 재생 능력에 영향을 미칠 수 있습니다. 상처, 상처 또는 상처는 치료하는 데 더 오래 걸릴 수 있습니다.
6. 빈번한 감염: 높은 혈당 수치는 면역 체계를 약화시켜 당뇨병이 있는 사람들을 감염에 더 취약하게 만들 수 있습니다. 이것은 요로, 효모, 또는 피부 감염으로 나타날 수 있습니다.
7. 공복감 증가(다식증): 규칙적으로 식사를 함에도 불구하고 당뇨병이 있는 사람들은 평소보다 배고픔을 느낄 수 있습니다. 이것은 몸이 포도당을 제대로 사용하지 못하기 때문일 수 있습니다.
8. 얼얼함 또는 저림: 혈당 수치가 높아지면 신경이 손상되어 보통 손이나 발에 얼얼하거나 저린 느낌을 초래할 수 있습니다.
당뇨병의 증상은 서서히 나타날 수 있고 일부 사람들은 눈에 띄는 증상을 전혀 느끼지 못할 수도 있다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 특히 당뇨병 가족력과 같은 위험 요소가 있는 사람들의 정기적인 검진은 조기 발견과 관리에 중요합니다. 당뇨병이 있다고 의심되거나 이러한 증상을 경험하고 있다면 의료 전문가와 상의하여 적절한 평가와 진단을 받으십시오.
당뇨병 관리 방법
균형 잡힌 건강한 식단은 당뇨병 관리에 매우 중요합니다. 당뇨병을 가진 사람들을 위한 몇 가지 좋은 음식 선택은 다음과 같습니다
1. 비 녹말 채소: 다양한 비 녹말 채소를 식단에 포함시키세요. 예를 들면 잎이 많은 녹색 채소, 브로콜리, 콜리플라워, 고추, 토마토 등이 있습니다. 이 채소들은 탄수화물이 적고 섬유질, 비타민, 미네랄이 풍부합니다.
2. 통곡물: 정제된 곡물보다 통곡물을 선택하세요. 현미, 퀴노아, 통밀빵, 귀리와 같은 옵션은 혈당 수치를 조절하는 데 도움을 줄 수 있는 더 많은 섬유질을 제공합니다.
3. 기름기가 적은 단백질: 껍질이 없는 가금류, 생선, 두부, 콩류, 콩류와 같은 기름기가 적은 단백질 공급원을 식단에 포함시키세요. 단백질은 근육량을 유지하는 것을 돕고 포만감에 기여할 수 있습니다.
4. 건강한 지방: 아보카도, 견과류, 씨앗, 그리고 올리브 오일과 같은 건강한 지방의 원천을 선택하세요. 이 지방들은 혈당 수치를 크게 높이지 않으면서 포만감을 돕고 필수적인 영양소를 제공할 수 있습니다.
5. 적당한 과일: 과일은 천연 당을 함유하고 있지만 중요한 영양소를 제공하기도 합니다. 과일을 적당히 섭취하고 베리, 체리, 사과와 같이 혈당 지수가 낮은 것을 선택하세요.
6. 저지방 유제품: 요거트나 우유와 같은 저지방 또는 무지방 유제품을 선택하세요. 이 선택사항들은 포화 지방이 과다하지 않은 필수 영양소를 제공합니다.
7. 양 조절: 칼로리 섭취와 혈당 수치를 관리하는 데 도움이 되는 양의 크기를 염두에 두십시오. 하루 종일 더 작고 균형 잡힌 식사를 하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
8. 물: 충분한 물을 마셔 수분을 잘 유지하세요. 설탕이 든 음료는 제한하고 과일 주스는 혈당을 빠르게 증가시킬 수 있으므로 주의하세요.
9. 허브와 향신료: 과도한 소금, 설탕 또는 건강에 좋지 않은 지방에 의존하지 않고 허브와 향신료를 사용하여 식사에 풍미를 더하세요. 시나몬, 강황, 마늘은 추가적인 건강상의 이점을 가질 수 있는 향신료의 예입니다.
10. 규칙적인 식사와 간식: 하루 종일 혈당 수치를 안정시키는 데 도움이 되는 규칙적인 식사와 간식을 목표로 하세요. 결식을 피하고, 필요하다면 건강한 간식을 포함하는 것을 고려하세요.
개인별 영양요구량은 다양할 수 있다는 점에 유의할 필요가 있으며, 당뇨병이 있는 사람은 등록된 영양사나 의료전문가와 협력하여 자신의 건강목표와 요구에 맞는 맞춤식 식단을 수립하는 것이 좋습니다. 또한 혈당량을 정기적으로 모니터링하는 것은 다양한 음식이 신체에 어떤 영향을 미치는지 파악하는 데 중요합니다.